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不知不覺中，許多人想重啟的2020，已度過四分之一了。年前你曾立下的flag，目前實現多少了？ 有人總是能把生活變成大型「打臉現場」：雖然去年、前年、大前年立的flag都還沒實現，但絲毫不耽誤新的flag立起來，立下時有多鏗鏘有力，回顧時打臉就有多啪啪作響。 ... 是時候回顧一下，曾經立下的Flag都怎麼樣了。 1 ... 補救措施： 熬夜會讓記憶力下降、皮膚受損、心臟病風險提高、帶來腸胃危機，久而久之會影響免疫力。 當身體出現頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，說明熬夜已經對健康造成傷害了。 建議儘量每天23點前入睡，睡眠時間保證7.5小時左右。 上夜班要注意熬夜前儘量睡一會兒，多補充水分，日常要規律飲食，多吃富含維生素A和B族維生素的食物，並且熬夜時避免進食甜食。 2 ... 補救措施： 體重指數【體重（千克）÷身高²（米²）】在18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖。 以下幾個標準也是衡量一個人是否該減肥的重要信息： ①成年男性腰圍應少於85厘米，女性少於80厘米； ②腰臀比男性大於0.9、女性大於0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群； ③腹壁皮下脂肪厚度，男性要少於15毫米，女性不應超過20毫米。 世衛組織的建議是：每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種「勻速」減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。 通過運動和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，可考慮通過藥物治療或手術減肥。 3 ... 補救措施： 一般來講每天掉100根左右的頭髮是正常的，但若持續性掉發且每日在100根以上，或局部掉發嚴重，如頭頂、前額毛髮變細和數量明顯減少，就要考慮脫髮。 護髮，可以從生活細節做起： 增加膳食中穀物、蔬菜、水果的比重，多吃牛奶、瘦肉、家禽和魚類。洗頭髮不要太頻繁並減少燙染髮次數。調整心態，避免壓力和焦慮情緒，並保證睡眠時間。 當調整生活方式後依然掉發嚴重需要及時就醫。 4 ...... 5 ...... 6 ...... 7 ...... 即便偶爾宅在家中，也要儘可能「宅」得健康。不要熬夜、晚起；一日三餐需要規律；看電視、玩電腦切忌久躺或久坐，儘量每半小時活動一下。 8 ...... 9 ......
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/254oj4z.html
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